oł men. 1. wyznaczasz swoje zapotrzebowanie 2. przyjmujesz, że będziesz spożywał 2 gramy białka i 1 gram tłuszczu na kilogram masy ciała, co daje Ci 150 gram białka i 75 gram tłuszczu ( czyli 600 kcal z B i ~700 kcal z T) 3. od obliczonego zapotrzebowania odejmujesz energię uzyskane z B i T - łącznie 1300 kcal. 4. Otrzymaną różnicę dzielisz [...]
Grzebalam w tematach na forum i znalazlam to: "Cwiczenia oczywiscie podnoszą tempo przemiany materii ale jedynie do czasu gdy organizm nie powie "dość" i nie zacznie się bronić przed nadmiernym wysiłkiem, pozbywając się mięśni i gromadząc tłuszcz" "Na tłuszczyk to jogurciki i ograniczenie jedzenia Ci nie pomogą. Jedz [...]
Burn Shape eXtreme stosowałem przez okres jakiś 8 tygodni . Nie spodziewałem się cudów ale miło mnie zaskoczył , dietę kaloryczność miałem ustawioną na początku na 0 a później nawet na plus. Dietę można śledzić w dzienniku dużo białka tłuszczu i warzyw+ raz w tygodniu ładowanie. Trenowałem czasem i 6 razy w tygodniu, waga nie zmieniła się a pas [...]
masz zdaje się trochę za dużo białka, górna granica to 2-2,2g białka na kg masy ciała czyli będzie koło 130g, tłuszcze podbij trochę, z reguły 1g na kg masy ciała jest już ok a może być i więcej, w nich rozpuszczają się witaminy, nie widzę warzyw w rozpisce, dorzuć je i przy okazji też w ostatni posiłek, trzeba nimi jakoś łatać zapotrzebowanie na [...]
Celem jest przybranie na masie, tak? Nie trenujesz na siłowni, wiec ewentualny przyrost masy sprowadzać się będzie raczej do sadełka. Do wzrostu masy mięśniowej potrzebny jest raczej jakiś zewnętrzny bodziec. Może chociaż jakiś "trening domatora"? Albo z kolegami-studenciakami z chaty można zrobić zrzutę na jakąś badziewną ławkę, gryf, [...]
Osobiscie jadlem mammotha wedlug mnie za***isty gainerek tluszcz po nim mi sie nie odlozyl cena dobra sklad przyjemny dla oka a bialka ma standardowa ilosc jak urobie sobie 250 gram to dostarczam 50 gram bialka jednorazowo w porcji czyli taka jaka nalezy sie. Na dniach sobie go moze jeszcze zakupie aczkolwiek narazie dla mnie numerem jeden jest [...]
1)typ budowy ciała-raczej Typ endomorficzny niż ektomorficzny 2) wiek-15 3) waga/wzrost 95kg,193cm 4) staż treningowy-6miesięcy 5) cel cyklu-siła 6) stosowane już wcześniej suplementy-Hmb,cm3 7) stosowane wcześniej spalacze-brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-? 9) ilość dni wolnych od kreatyny-0 10) informacje na [...]
[...] bo inaczej bedzie kolo zamkniete; troche nie chce mi sie wierzyc ze ta diete przeze mnie przedstawiona jest slabaa, poniewaz zawiera wg mnie odpowiednie proporcje BTW, ilosc potrzebnych kalorii, stosunek kwasow tluszczowych i uwzglednione produkty z odpowienimi IG, bialko jest przed treningiem, po treningu pelnowartosciowe, na noc [...]
generalnie w koncentracie znajdziesz ~70-80g a w izolacie do 90 kilku g jak sie nie myle jednak wieksza ilosc g bialka to i wieksza ilosc kasy
Sorry, że się wtrącę, z tego co się orientuję - po co aż tyle? Naprawdę tak małe pojęcie tu panuje odnośnie możliwości organizmu do wykorzystania takiej ilości pokarmu? Taka ilość pozwala mu wykorzystać wszystkiego po łebkach o wyrządzanych szkodach na ustroju nie wspominając - danie białkowe potrzebuje od 5 godzin procesów w układzie pokarmowym, [...]
PRAWIDLOWA dieta dla kobiet w ciazy?
[...] unikac przetworzonych i innych smieci, a jak bede miec 3 porcje dobrego bialka dziennie w menu to i tak bedzie super. Jak karmienie? Maly si ustabilizowal? Przypomnialo mi sie, ze podczas kryzysow zwiekszalam ilosc karmienia nocnego - mleczko ma wtedy wiecej tluszczu i malemu tego bylo wtedy potrzba najbardziej. To trzymajcie kciuki w sobote
BCAA TST/POWDER zawiera 100% BCAA w innych produktach innych firm sa często dodawana tańsze surowce np. Glutamina wtedy można obniżyć koszt produktu/zwiększyć zysk, jedna konsument kupuje nie BCAA ale mieszankę BCAA jest bardzo drogim surowcem, HI TEC/PEAK od dawna wskazuje na bardzo ważne zastosowanie BCAA w sporcie siłowym dlatego nasze produkty [...]
W śniadaniu brakuje białka i tłuszczy. Dlaczego chcesz dostarczać mniej tłuszczy? 80 gramów to śmieszna ilość, sam aktualnie na takiej jadę i zupełnie nie sprawia mi problemu dostarczenie takiej ilości w proporcji 1/1/1.
Muscle Up Protein - opinie
A ja mam pytanie z innej beczki. Siedze na siłowni koło 8-9 miesięcy, ale nie zajmowałem się nigdy tematem kreatyny. Jakoś nie było mi z nią po drodze. I przez to mam pytanie-czy tak mała ilosc kreatyny dodanej do tego białka ma jakieś efekty? Bo jak zacząłem się interesować tematem, to wyszło, że to raczej minimalna dawka przy 100gramach
Dziękuję chłopaki za szybkie zainteresowanie @dj dodo Nie wrzucam na po treningu, w fitatu sam podaje wartość z produktów z tyłu opakowania co daje mi najdokładniejsze wyliczenie Na początek wrzuć dokładne wyliczena zapotrzebowania kalorycznego ze tego oto wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Nie [...]
Celem może być albo redukcja, albo masa. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html pełna ankieta najlepiej plus zdjęcie sylwetki. Do tego zapotrzebowanie oblicz w ten sposób http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
[...] mysle tylko ze ten gainer bedzie tu dobrym a nawet lepszym rozwiazaniem choc jak napisalem bede go stosowal tylko po treningu i jeszcze do autora posta jedna porcja(ok 150g) zawiera 50g najwyzszej jakosci bialka uwazasz ze to malo?jezeli masz niedobory z diety czy brakuje ci czasuna wystarczajaca ilosc posilkow mozesz brac w dni beztreningowe
jak BPL co do bialka, to jesli dostarczasz odpowiednia ilosc z pozywienia i jak dotad Ci 'szlo' to nie widze sensu dodawania bialka z supla pzdr
TO zaniedługo biorę się za dietę.. Widziałem fajną tabele.. Tylko nie wiem dokładnie gdzie, macie jakieś propozycje takie coś w czym mógłbym zapisywać potrawy i liczyłoby mi ilosć kalorii, węglowodanów, białka, itp.?:)
gabrysiu żeby przybrać na masie kooltooryści zwiększają ilość przyjmowanych węglowodanoow, nie białka:) zwiększona podaż białka występooje właśnie przy diecie redookcyjnej, przy jednoczesnym obcięciu dostarcznych ww także nie martw się tym, że jedząc ostatni posiłek czysto białkowy coś poojdzie nie po twojej myśli;) cooż jeszcze... poczytaj [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
